当前位置:百科全说 >> 健康饮食 >> 浏览文章

吃什么可以补充体力-干重体力活吃什么呀

来源:互联网   点击:

体力工作者养生

体力劳动者的生理特征
    体力劳动者以筋骨肌肉活动为主,其特征是消耗能量多,体内物质代谢旺盛。
    不同工种的劳动者在进行生产劳动时,身体需保持一定体位,采取某个固定姿势或重复单一的动作,局部筋骨肌肉长时间地处于紧张状态,负担沉重,久而久之可引起劳损。

    体力劳动者的保健应注意不断改善劳动条件和劳动环境。对于某些职业损害,应根据不同工种,因人因地制宜,采用相应的方法进行积极防护。如设法控制噪声、放射性物质,高温以及铅、汞、苯、甲醇、乙醇、有机磷、粉尘等职业危害因素,防止职业病的发毕。

体力劳动者的营养需要
    体力工作者要特别注意膳食的合理性。热量是体力劳动者能进行正常工作的保证,其膳食首先要保证足够热量的供给。
    要注意膳食的合理烹调和搭配、增加饭菜花样,提高食欲,增加饭量以满足机体对热量及各种营养素的需要。此外尚需根据不同工种选择相应的食物,可在一定程度上抵消或解除有害因素的危害。
    如从事高温作业的工人,因出汗甚多,体内损失的矿物质和水分多,因此除了较多地补充蛋白质及总热量外,还要注意补给含饮料、B族维生素、维生素C等。
    在冷冻环境下的体力劳动者,增加总热量时,应注意增加脂肪的比重,在矿井、地道、水下等不见阳光的环境下作业的人员,要注意补充维生素A、维生素D。
    长期接触苯的劳动者,膳食中应提高蛋白质、碳水化合物和维生素C的摄入量,限制脂肪的摄入量。
    此外,还应根据自己的工种而选择相应的体育运动项目进行锻炼,工作时要注意劳逸结合,工作之余多读书看报,参加一些动脑筋的游艺活动,如棋弈、猜谜语等。

推荐食材
    花生、豆腐、豆制品、鸡蛋、肉类、鱼类、牛奶等。

(责任编辑:http://baikequanshuo123.com/)
查看相关文章: 健康饮食