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青龙探爪的保健特点

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青龙探爪——运健带脉,远离生殖系统疾病

    曾经有个学生问我,像太极、导引等这些传统健身术与众不同的特点是什么,我告诉他,是对人体腰部的锻炼和保健上。除了游泳,几乎所有的运动项目都是纵向用方的。像篮球、排球等,突出的是上下跳跃;再如跑步,在水平运动中腰部处于上下震动中。腰部在这些运动中,承担了很重的负荷,所以容易受伤。而太极、导引就不一样了,这些技术讲究以腰为轴,左右旋转。就像在《太极拳经》中形容的,命意源头在腰际,变幻虚实需留意。
    要知道,腰部虽然是人体最难锻炼的部位,但却是人体的保健重地。腰部一圈循行着带脉,带脉是人体中最特别的经脉,其他经脉都是纵向的,唯有带脉是横向的,环腰一周。带脉的功能概括为“总束诸脉,运健腰腹和下肢”。凡是腰膝酸痛以及男女生殖器官方面的病症,比如阳痿遗精、月经不调、带下、疝气下坠等大多与带脉有关。而带脉环绕在腰问,平时最不容易刺激到,所以这些病症也就反反复复,不容易痊愈。
    下面要介绍的这式导引方法,是易筋经中的“青龙探爪”,直接针对腰背和带脉的,经常练一练,远离生殖系统疾病。

把引气、养血、练筋糅合在一起的导引方法
    青龙探爪是我最喜欢介绍给周围朋友的一式动作。我有一个师妹在体育行政部门工作,她学的是体育管理,文笔不错,经常撰写一些公文,加班是常事,工作压力大。坐的时间久了,不仅腰受不了,而且每个月总有几天腰酸腹痛。我给她介绍了青龙探爪这式动作,让她每天上午、下午、晚上各做10次。青龙探爪这个动作原地就能做,不会妨碍同事工作,很方便。两个月后,她打电话告诉我,腰酸腹痛好多了,人也精神多了,刚开始时还不习惯,现在每天要是不做,好像少点什么,单位还有几个同事跟她一起做。
    其实青龙探爪的健身原理并不复杂,这一式动作象形取意,在侧身探掌、口吐嘘音,转腰围收的导引吐纳中,像伸出利爪的青龙一样扭转回旋,直接作用于人体两胁的肝部和腰间的带脉。把引气、养血、练筋糅合在一起,从而达到疏泄肝气、调养肝血、调节带脉的保健作用。

青龙探爪的做法
    自然站立,两脚之间的距离略比肩宽。两手握拳放在腰侧,拳心向上。右拳变掌,沿体侧向下,再向身体右侧平行伸出,掌心向上。然后掌变成龙爪,龙爪的感觉是五指撑开,中指上挑,其余四指向下用力,像一个大“爪”。将龙爪向左侧探出,随之拧腰转体,到最大限度。身体拧转的同时口吐“嘘”音,眼睛看右掌所指方向。
    然后,龙爪变成掌,收至左肩旁,掌心向下,调整呼吸。
    下面是这个动作的关键,俯身状态下的旋转腰身。上体左前屈,手掌沿体侧落在左脚旁。随后,从左向右转动躯干,带动右掌经两脚前,绕至右脚旁。随即,腰身稍稍向左回旋,在惯力作用下,带动手臂外旋握固,慢慢起身,收拳于腰间,调整呼吸。

    再将左拳变掌,重复上述动作,方向相反。一左一右为一次,重复的次数不宜太多,以免长时间俯身引起头晕,可以每天在不同的时间分开练。

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