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攥拳怒目的做法

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攥拳怒目增气力——拳打卧牛之地,濡养一身肌肉

    汽车跑得快,是因为发动机的动力系统,如果没有发动机的引擎,您就是给油箱加满了油,它也跑不动。肌肉就好比是人体的发动机,气血相当于燃料,人无论用什么样的保养方法,进行什么样的锻炼,练气也好,养血也罢,如果没能养护好肌肉,发动机瘫痪了,再好的养护方法也会形如虚设。肌肉的养料送不进来,废物排不出去,再加上点风寒暑湿,便成了浑身酸痛的祸首。所以从根本上濡养肌肉,是祛除肌肉酸痛的方便之法。
    下面要介绍的“攥拳怒目增气力”是八段锦中的一式动作。先来看看这一式的名称,攥拳、怒目跟长劲儿有什么关系呢?中国人从来不说这个人有力量,而是说这个人有力气。“气”是“力”的先决条件,有气才能行血,气血充足肌肉才能得养,人才表现的有劲力。而一身的劲力又集中体现在手臂的劲力上,手劲儿越大,全身的劲力也就越大。攥拳怒目这一式采用了“逆行”保健法,从肢体末梢和窍穴开始,由小及大,巧妙地将内养气血和外练筋骨结合起来,从根源上养护全身的肌肉。


攥拳怒目的做法
    这个动作很像前面介绍的“旋腕握固”,只不过比“旋腕握固”增加了难度,是在马步状态下练习。

    两脚分开,两腿屈蹲成马步。马步的姿势可稍稍高一些,像骑在马背上一样,所以马步又俗称“骑马蹲裆式”。马步做好后,敛臀松胯,舒适自然。两手握固,拇指在内,其余四指握拢,放在腰两侧。

    两拳紧握,左拳慢慢向前冲出,右拳向后拉,两臂持续用力,形成前后对拉的争力,对两胁肋部形成牵拉刺激。同时怒目圆睁,看左拳冲出方向。冲拳牵拉两肋时缓缓呼尽体内浊气。

    然后左拳变掌,转掌心向外,掌指尖向右,手腕顺式旋绕,掌指尖由右向上,向左,再向下旋绕将近一周后,攥握成拳,收回腰问,同时眼睛由怒目圆睁变得目光平和,这个过程叫旋腕握固。采用自然呼吸。左右两拳重复练习。

做马步时不能跪腿
    马步的高低要因人而异,以练后两腿微微发热为度。做马步时,膝盖不要超过脚尖。膝盖太过向前,俗称跪腿,会加大膝关节的负荷,这时膝关节里面的韧带和肌腱要用很大的伸劲儿,才能稳定膝盖,容易形成劳损。攥拳怒目时,力在拳面上,两肩微微下沉放松,不要上耸,以免造成肩带紧张,气机上冲。

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