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落枕的原因(你知道吗)

日期:2022-11-09 10:06来源于:未知人气:+

落枕的原因(你知道吗)

许多人都曾有过这经验,一觉醒来发现脖子痛到无法转动,这种因为肌肉急性挛缩所引起的疼痛,即称为「落枕」。

一、什么是落枕?

「落枕」又称「失枕」,是急性的颈部肌肉拉伤,典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动,无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难,起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关,不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。

二、落枕原因

1.感冒造成落枕

有时感冒会随着肩颈僵硬或是肌肉酸痛而来,落枕的现象也时常出现,一般来说感冒痊愈之后,酸痛感就会退去,但有时仍会残留颈部疼痛感。

2.精神压力

肩颈肌肉处于紧绷状态,也更容易落枕。

3.气候寒冷

工作劳累、应酬喝酒或是未注意保暖的人,冬天颈部局部血液循环不良,而导致颈部肌肉因寒而僵化增加了落枕的风险。

4.枕头不合适

使用过高、过低或是太硬、太软的枕头,不知不觉中会使颈部肌肉过度伸展或屈曲,时间一长,颈部肌肉僵硬,头部转动一不慎,就容易造成挛缩疼痛的现象。

5.久坐办公

长时间低头或姿势不正,造成肩颈僵硬。

6.睡姿不良

趴睡、手枕着头睡都容易造成肌肉压力不均。

三、缓解落枕脖子痛5招自救法

1、冰敷舒缓

「落枕」为颈部急性酸痛的症状,在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。

2、热敷治疗

热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。

3、按压「手三里穴」

端正坐好,脊椎打直,双手交叉胸前,右手掌心握住左肘尖,拇指压住左前臂的「手三里穴」(如果压对穴道会有酸酸的感觉),左手做出旋转喇叭锁的开门动作20~30次,然后左右手交换;双手都做完后,会发现肩膀变得热热的、很放松。

2.沉肩

右边肩膀往下沉,左手压头约6秒,之后左右交换共做3次。切记动作要缓慢。

3.头部左右转动

肩膀维持不动,头部往左、右两侧旋转至少80度。

四、落枕怎么睡?

对肩颈酸痛的患者来说,睡眠时颈椎的角度尤其重要,前面有提到,许多肩颈酸痛无法痊愈的病人,除低头用3C产品,很多都是睡眠姿势不良所造成肌肉神经发炎。

1、平躺时应该

颈部有支撑不悬空头与肩部约呈15度脸部约往下5度

2、侧躺时应该

侧颈部有支撑鼻子与身体呈一直线

五、落枕枕头怎么买?

挑选枕头时将其下压,不易压扁的枕头较佳!目前最常见为乳胶、泡棉等材质。市面上也有水枕头、充气枕等可自己调整高度的产品,可避免一直买错枕头而造成落枕的窘境。

请记得,若是落枕的状况恶化难耐,为了避免肌肉神经发炎,一定要去专业骨科诊所寻求医师帮助,尽早治疗,不要错过了治疗的黄金机会!

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